Lázasan, gyulladással járó betegségek esetén soha ne szaunázzunk. A szauna influenza kezelésére sem alkalmas, csak fokozza a tüneteket. Megelőzésre viszont kitűnő.

Szaunázás előtt néhány órával még lehet vizet, gyógyteát fogyasztani, de koffeintartalmú italokat és alkoholt nem. Enni a hőfürdő előtt három-négy órával szabad utoljára, de akkor sem tanácsos erős vagy túl fűszeres fogásokat választani. A szauna ugyanis arra való, hogy ellazuljon a test, relaxálni viszont úgy nem lehet, ha fáj az ember feje vagy fezsül a gyomra.

A szaunakabinba lezuhanyozva és szárazra törülközve kell belépni. Ez elősegít az izzadást. A kezelést az alsó szinten érdemes kezdeni, ahol kevésbé forró a levegő. Első körben 8-12 percet tanácsos bent tölteni, de a kezdők 5-6 perc után tarthatnak pihenőt.

Szaunázás után érdemes betakarózva 1-2 órát pihenéssel tölteni: feküdni, meditálni vagy aludni egyet.

Finn vagy infraszauna

A finn szaunában a szaunakályha a levegőt melegíti fel. A hőmérséklet 80-100 fokos. A párás hőségben a test kívülről melegszik át, és ettől indul be az izzadás. A finn szaunát 10-15 perces szünetek közbeiktatásával egymást követően többször is lehet használni, de három kör után már erősen megterheli a szervezetet a hőség.

Az infrakabinban a test hevül fel, a levegő csak kismértékben melegszik. A kabinban a hőmérséklet 35-60 fok között alakul, a test melegedését az infravörös fény okozza. A sugárzás a bőr legmélyebb rétegeibe is eljut, ezért a hagyományos szaunánál erőteljesebb méregtelenítő hatása van. Ráadásul kíméli a szívet, ezért szívbetegségben szenvedők is használhatják.

Az infrakabinban egy alkalommal 30 percet egészséges eltölteni.