Rubint Réka és Bíró Ica ad tanácsokat.

Rubint Réka fitneszedző nem bízta a véletlenre az alakját – ő a saját gyakorlatsorát önmagán kísérletezte ki. – Olyan alakformáló kombinációkat állítottam össze, amelyek megmozgatják mindazokat az izmokat, amelyek a popsival összefüggésben vannak. A leghatékonyabb a guggolás-kitörés, vagyis a guggolásból harántterpeszállásba emelkedünk fel, miközben a csípő a talaj irányába közelít, és a két lábunkat közben behajlítjuk. Ezt felváltva végezzük mindkét lábra ötször-ötször. Nehezíteni lehet a gyakorlatot, ha a lábunkat magaslatra helyezzük. Jót tesz, ha guggolásból felszökkenünk. Ezt is ötször ismételjük meg.

– A csípő, a has és a fenék környékén alakulnak ki a leggyakrabban zsírpárnák, illetve a narancsbőr. A cellulitiszt a megfelelő sportolás mellett a megfelelő étkezéssel lehet elkerülni. Javaslom a C- és E-vitaminban gazdag ételeket, amelyek erősítik a bőrt! – tette hozzá Rubint Réka. Bíró Ica szerint tudatosan kell mozogni, s meg kell mozgatni minden izomcsoportot, ami a fenékhez tartozik.

– A fenék formálása a combizmok nélkül elképzelhetetlen. A fenék és comb együttes munkája eredményezi a szép lábakat, popsit és csípőt. A gyakorlatok a következők: guggolás, terpeszguggolás, kitörés, egy lábon guggolás váltva vagy folyamatosan. A harántterpesz a belső combokat erősíti. Ám akinek fáj a térde, annak más gyakorlatot kell végeznie. Fogja meg például a szék támláját, és végezzen nyújtott lábemelést hátra, rézsút és oldalra, majd hajlított lábbal ismételje meg ugyanezt. Végezzen továbbá rúgásokat oldalra, előre és hátra – kicsit saolin kungfus stílusban. Fontos továbbá a törzsemelés. Egyenes lábbal hajolunk le, súlyzóval a kézben, majd kiegyenesedés közben a kezek nyújtva maradnak.

Ha a strandon napozunk, hasra fekszünk, csípőnk alá törülközőt rakunk, és emelgetjük a lábunkat egyenként vagy párosával. Ha négykézlábra állunk, nyújtott lábbal hátra-fel emelhetjük a lábunkat. Hajlított lábbal is lehet csinálni, és kicsiket rúgni is szabad. Az oldalra emelés pedig jót tesz az oldalsó combizomnak, ledolgozza a bricseszt. Minden gyakorlatot négyszer-nyolcszor vagy négyszer-tízszer érdemes megismételni.